O Dia Mundial sem Tabaco, 31 de maio, é
uma data que tem como objetivo divulgar para população os perigos do uso do
tabaco, as estratégias das companhias para seduzir os jovens a iniciar no
tabagismo, as ações que a Organização Mundial da Saúde (OMS) desenvolve para
controlar a epidemia do tabagismo no mundo, assim como o que a sociedade pode
fazer para reivindicar o seu direito à saúde e à vida saudável e proteger as
gerações presentes e futuras. A data foi criada em 1987, pela OMS.
Para as ações deste ano, a OMS escolheu
o tema “A Interferência da Indústria do Tabaco”. O Brasil adaptou a abordagem
para o contexto nacional, enfocando os danos causados ao longo da cadeia de
produção do tabaco ao meio ambiente e à saúde da população, como o uso
agrotóxicos que agridem ecossistemas e fumicultores, desmatamento, trabalho
adolescente e infantil, danos à saúde da população, como a dependência química
à nicotina e o fumo passivo e, por consequência, o aumento do risco para o
desenvolvimento das Doenças Crônicas Não Transmissíveis (DCNTs), como Acidente
Vascular Encefálico, infarto e diversos tipos de câncer. Daí, a escolha do tema
nacional: “Fumar: faz mal pra você, faz mal pro planeta”.
Cigarro
não combina com a saúde do planeta. Nem com a sua.
Você está querendo parar de fumar? Pare de fumar sem virar sua vida de cabeça para baixo!
Mas será tão fácil assim?
Para aqueles
que não fumam, parar de fumar pode parecer algo simples. Basta querer.
Muitas vezes
essa decisão é adiada para evitar o "desconforto" de ficar sem o
cigarro. Outras, por acreditar que é possível parar a qualquer momento. Podemos
ainda buscar o momento ideal ou esperar que a vontade e a certeza de querer
parar de fumar apareçam! Que tal pensar um pouco sobre essa decisão?
Alguns dados para você refletir
São cerca de
4.720 substâncias tóxicas existentes na fumaça do cigarro que trazem risco à
saúde. Além das mais conhecidas, como nicotina e monóxido de carbono, a fumaça
do cigarro contém substâncias radioativas como polônio 210 e cádmio (aquele das
baterias dos carros).
Mas você pode
argumentar...: "Muitas pessoas fumam e não adoecem. Outras não fumam e
adoecem”. O importante é entender o que é se expor a riscos.
Por exemplo: se
você atravessar uma rua movimentada de olhos fechados, poderá chegar ao outro
lado sem se machucar – mas o risco de ser atropelado é bem maior do
que se você atravessar de olhos abertos na faixa de pedestres. Da mesma forma,
se você fuma, está se arriscando mais do que aqueles que não fumam.
O que acontece de bom se você
parar?
Estatísticas
revelam que os fumantes, comparados aos não fumantes, apresentam risco:
10 vezes maior
de adoecer de câncer de pulmão;
5 vezes maior de sofrer infarto;
5 vezes maior de sofrer de bronquite
crônica e enfisema pulmonar;
2 vezes maior de sofrer derrame
cerebral
Além desses riscos, as mulheres
fumantes devem saber que:
O uso de
anticoncepcionais associado ao cigarro aumenta em 10 vezes o risco de sofrer
derrame cerebral e infarto;
Grávidas fumantes aumentam o risco de
ter aborto espontâneo em 70%; Perder o bebê próximo ou após o parto em 30%;
O bebê nascer prematuro em 40%; ter um
bebê com baixo peso em 200%.
Fumar é um
risco à saúde que podemos evitar
Ao parar de fumar seu corpo vai
recebendo benefícios constantes. Veja só:
Após 20 minutos
A pressão
sanguínea e a pulsação voltam ao normal
Após 2 horas
Não há
mais nicotina circulando no seu sangue
Após 8 horas
O nível
de oxigênio no sangue se normaliza
Após 12 a 24 horas
Seus
pulmões já funcionam melhor
Após 2 dias
Seu
olfato já percebe melhor os cheiros e o seu paladar já sente melhor o sabor da
comida
Após 3 semanas
Você vai
notar que sua respiração se torna mais fácil e a circulação melhora
Após 1 ano
O risco
de morte por infarto já se reduziu à metade
Após 5 a 10 anos
O risco
de sofrer infarto será igual ao das pessoas que nunca fumaram
Dando o
primeiro passo para deixar de fumar
O mais
importante é escolher uma data para ser o seu primeiro dia sem cigarro. Esse
dia não precisa ser um dia de sofrimento. Faça dele uma ocasião especial e
procure programar algo que goste de fazer para se distrair e relaxar.
Você
pode escolher duas formas para deixar de fumar
Parada
imediata. Essa
deve ser sempre a primeira opção. Você deixa de fumar de uma só vez, cessando
totalmente de uma hora para outra.
Parada
gradual. Você
pode usar esse método de duas maneiras
Reduzindo o
número de cigarros. Para isso, é só contar o número de cigarros fumados por dia
e passar a fumar um número menor a cada dia
Adiando a hora
em que fuma o primeiro cigarro do dia. Você vai adiando o primeiro
cigarro por um número de horas predeterminado a cada dia até chegar o dia
em que você não fumará nenhum cigarro.
Se você
escolher a parada gradual não deve gastar mais de duas semanas no
processo.
Mas atenção!
Fumar cigarro
de baixos teores não é uma alternativa! Eles fazem tanto mal à saúde quanto os
outros cigarros. Cuidado com os métodos milagrosos para deixar de fumar.
Se tiver dúvidas, procure orientação médica. Somente um médico poderá avaliar a
utlização de outros métodos, como, por exemplo, adesivos de nicotina.
Para de fumar significa uma
mudança radical em sua vida?
Muitos fumantes
acreditam que só poderão parar de fumar se reformularem totalmente sua vida e
ficam imaginando que vai ser tão difícil que que é melhor nem tentar.
Você não
precisa se tornar um atleta, passar a ser vegetariano radical ou ter uma vida
sem amigo ou divertimento. Mas por que não aproveitar a oportunidade para rever
sua rotina e fazer mais algumas mudanças para melhor?
Geralmente,
abusamos da alimentação desequilibrada e de bebidas alcoólicas; levamos
uma vida sedentária e acreditamos que os risco de adoecer estão sempre
muito distantes.
Repense
sua rotina. Pense
no que seria possível fazer para mudar sua rotina. Buscar atividades diferentes
pode ajudar quando se está parando de fumar. Para quebrar as associações que
existem entre fumar e sua rotina, é necessário planejar atividades para colocar
"no lugar do cigarro". Você deve manter seus prazeres e lazeres sem o
cigarro. Nesse período inicial, contudo, é melhor evitar certas situações
até que você se sinta fortalecido para lidar com elas.
Invista
em seu preparo físico. Procure iniciar caminhadas, de preferência em lugares
agradáveis. Se não gosta de caminhar, procure outro exercício ou esporte que o
agrade. Preencha seu tempo com algo que você realmente goste de fazer. Dance,
pratique jardinagem, cozinhe pratos diferentes, vá ao cinema, museus, ouça
música, namore, leia, bata papo com os amigos. O importante é cuidar do
corpo e da mente.
O que pode acontecer quando você
deixa de fumar?
Fique
de olho na alimentação. Se a fome aumentar, não se assuste. É normal um ganho de peso de
até 2 quilos após deixar de fumar porque seu paladar vai melhorando e seu
metabolismo, se normalizando. De qualquer forma, procure não comer mais do que
está acostumado. Evite doces e alimentos gordurosos. Mantenha uma dieta
equilibrada, com alimentos de baixa caloria, frutas, verduras, legumes. Para
distrair a fome, chupe balas ou chicletes dietéticos. Beba sempre muito
líquido, de preferência água e sucos naturais. Evite tomar café e bebidas
alcoólicas. Eles podem ser um convite ao cigarro. Procure trocá-los por chá e
conquetéis sem álcool (como de frutas e tomate).
Lidando
com a vontade de fumar. A pessoa que fuma fica dependente da nicotina que é considerada
uma droga. E daquelas bastante poderosas, pois atinge o cérebro em apenas sete
minutos. É normal, portanto, que os primeiros dias sem cigarro sejam os mais
difíceis.
Ao parar de
fumar você pode se sentir ansioso, com dificuldade de concentração, irritado,
ter dores de cabeça e sentir aquela vontade intensa de fumar. Cada pessoa tem
uma experiência diferente. Uns sentem mais desconforto; outros não sentem nada.
Mas não desanime, tudo isso vai desaparecer no máximo em duas semanas!
Prepare-se
para não voltar a fumar e CUIDADO com as armadilhas!
Nos
momentos de estresse. Quando perdemos alguém querido, passamos por dificuldades
financeiras, problemas no trabalho, rompemos um relacionamento, a resposta
automática pode ser o cigarro. Procure se acalmar e entender que momentos
difíceis sempre vão ocorrer e fumar não vai resolver seus problemas!
Se
sentir muita vontade de fumar. Para ajudar, você poderá chupar gelo, escovar os dentes a toda
hora, beber água gelada ou comer uma fruta. Mantenha as mãos ocupadas com um
elástico, pedaço de papel, rabisque alguma coisa ou manuseie objetos pequenos.
Não fique parado - converse com um amigo, faça algo diferente, distraia sua
atenção. Saiba que a vontade de fumar não dura mais que alguns minutos.
Evite o
primeiro cigarro e você evitará todos os outros
Exercícios:
um recurso saudável para relaxar
Respiração
profunda. Respire
fundo pelo nariz e vá contando até 6. Depois deixe o ar sair lentamente pela
boca até esvaziar totalmente os pulmões.
Relaxamento
muscular. Você
pode esticar os braços e pernas até sentir os músculos relaxarem.
Relaxamento
mental
Nas horas em
que a vontade de fumar apertar, procure desviar o pensamento para situações
boas que você tenha vivido ou queira que aconteça. Tente fechar os olhos e
lembrar de uma música que você goste e te acalme.
Alguns
ex-fumantes acabam voltando a fumar por estarem se sentindo tão bem que acham
que podem fumar apenas um cigarro - ou só acender o cigarro de um amigo. Mesmo
uma só tragada pode levar você a uma recaída. Portanto, todo cuidado é pouco...
Recompense
sempre seu esforço
Diariamente:
guarde o dinheiro que você gastaria com o cigarro e conte-o ao final da semana.
Pegue o dinheiro que economizou e compre um presente para você ou para quem
gosta; Se preferir, saia para para fazer um programa diferente.
Se você não
conseguir se segurar e fumar, não desanime!
A recaída não é
um fracasso. Comece tudo novamente e procure ficar mais atento ao que fez você
voltar a fumar.
O mais
importante é não usar o deslize como justificativa para voltar a fumar.
Dê a si mesmo
quantas chances forem necessárias até conseguir.
Respeite a sua saúde e a
saúde do planeta. Ambiente saudável é ambiente livre do cigarro.
Fonte:http://www2.inca.gov.br
Postado por Ana Paula